31.12.15

Per un Nou Any Nou - Por un Nuevo Año Nuevo


Aquests dies de final d’any es presten al balanç i a la reflexió. He fet una mirada enrere al bloc. Començava l’octubre del 2010 amb una entrada que ens recordava la necessitat de saber on volem arribar abans d’iniciar el camí. 

Però,  i si potser no cal anar enlloc perquè ja hi som? I si el què cal és simplement que posem atenció i en prenguem consciència?

Rellegint he trobat un petit conte zen, amb un cert toc provocador, que aprofito al fil de la reflexió anterior:

"Un deixeble al trobar-se amb el mestre li va dir:
- Bon dia!
- És que hi ha dies que no són bons?, va respondre el Mestre "

Hi ha anys que no són bons? Què tal doncs si avui, en el traspàs d’un any a l’altre, enlloc de fer simples bons propòsits hi dediquem una estona a observar si potser ja s’han acomplert?



Estos días de fin de año se prestan al balance y a la reflexión. He dado una mirada hacia atrás en el blog. Comenzaba en octubre de 2010 con una entrada que nos recordaba la necesidad de saber dónde queremos llegar antes de iniciar el camino. 

Pero, ¿y si resulta que no hay que ir a ninguna parte porque ya estamos? ¿Y si lo que hace falta es simplemente poner atención y darnos cuenta de ello?

Releyendo he encontrado un pequeño cuento zen, con un cierto toque provocador, que aprovecho el hilo de la reflexión anterior:

"Un discípulo al encontrarse con el maestro le dijo:
-  ¡Buenos días!
- ¿Es que hay días que no son buenos?, respondió el Maestro."


¿Hay años que no son buenos? ¿Qué tal pues si hoy, en el traspaso de un año a otro, en lugar de hacer simples buenos propósitos dedicamos algún momento a observar si tal vez ya se han cumplido?



7.8.15

Avançant amb Mindfulness


Un programa pensat en l’aprofundiment dels continguts i les pràctiques del Programa MBSR – Mindfulness i Reducció de l’Estrès. De manera que han dissenyat un curs que pugui servir tant a les persones que heu fet l’MBSR com també el “Progressar amb Mindfulness” i que volen aprofundir en la pràctica de la Consciència Plena

El seu contingut ha estat dissenyat per tal que els participants utilitzin els coneixements i les pràctiques de Mindfulness per tenir una vida més conscient i plena, ja sigui en l’àmbit personal, familiar, professional o social.  

El programa que et presentem neix per poder donar resposta a: 
-‐ Les peticions de la majoria dels participants en el Programa MBSR de 8 setmanes, que desitgen donar continuat a lo après, consolidar i aprofundir en el coneixement de la pràctica i els seus resultats. 
-‐ Ampliar els continguts d’alguns dels temes del Programa MBSR, especialment, a partir dels avenços de la Neurociència actual. 

METODOLOGIA I ESTRUCTURA: 
-‐ El programa s’imparteix en 9 sessions grupals de 2,5 h, amb freqüència mensual, excepte l’última sessió (9a) que tindrà una durada de 4:00h.  
-‐ El lloc on realitzarem les 8 sessions serà a l’espai de OME a Martorell (Francesc Macià, 1) i la darrera sessió la farem a L’Alzina de Collbató
-‐ Les sessions es realitzen en grups reduïts (màxim 12 persones). Alternen moments de dinàmica grupal, pràctica individual amb altres de diàleg col·lectiu i presentació dels temes relacionats amb la sessió.  

DATES I HORARIS 

Dimecres tarda, de 18:30h a 21:00h a Martorell, excepte l’última sessió que serà en dissabte a Collbató, de 10:00h a 14:00h (més el dinar). 
- 14 d’octubre/15  - 13 de gener/16  - 13 d’abril/16 
- 11 de novembre/15 - 10 de febrer/16  -11 de maig/16 
- 9 de desembre/15 - 9 de març/16  -11 de juny/16 

SESSIONS 
1. El valor d’estar present: aprofundir Mindfulness dia a dia. 
2. Realitat i Il·lusió: Models mentals i creences. 
3. Emocions (1): Reacció, estrès. 
4. Emocions (2): Fent front a l’estrès. 
5. Comunicació (1): Tipus de comunicació. 
6. Comunicació (2):  Comunicació No Violenta: empatia i assertivitat. 
7. Organització i gestió del temps. 
8. Prenent decisions amb consciència. 
9. Cuida’t: Alimentació saludable, alimentació conscient. 

PREUS 

Opció Bàsic: 390,00 euros.
Inclou: 
-‐ Les 9 sessions mensuals del programa. 
-‐ Dinar de l’última sessió. 
-‐ Pràctica Setmanal dels divendres mentre duri el curs. 

Opció Plus: 480,00 euros. 
Inclou: 
-‐ El contingut de l’Opció Bàsic. 
-‐ 1 Sessió al mes de Coaching personal de seguiment del curs. 

Forma de pagament: 
-‐ Dipòsit de 50 € al realitzar la reserva de plaça. 
-‐ Comptat a l’inici del curs, amb un 10% de descompte sobre el preu de l’opció escollida. 
-‐ En 3 pagaments a l’inici dels mesos de: octubre, novembre i desembre.  
-‐ Per altres formes de pagament consultar. 

Informació i reserves: info@omeespais.com
Website: www.omeespais.com 


7.7.15

Programa Mindfulness tardor - otoño 2015


Obrim les matrícules per la pròxima edició del Programa de Mindfulness de Reducció de l'Èstres - MBSR de tardor.
Pots triar,  Barcelona (Divendres), Collbató (Dissabtes) o Martorell (Dilluns) Ja no tens excusa per lloc, dies o bé horari. Consulteu dates en aquest enllaç: http://cat.omecoaching.es/agenda-2-ome

Abrimos las matrículas para la próxima edición del Programa de Mindfulness de Reducción del Estrés - MBSR de otoño.
Puedes escojer, Barcelona (Viernes), Collbató (Sábados) o bien Martorell (Lunes). Ya no tienes escusa de lugar, fecha  u hora. Consulta las fechas en este enlace: http://www.omecoaching.es/agenda-2-ome 


13.3.15

Resiliència - Resiliencia

«La capacitat d’un grup o d’una persona per fer front , sobreposar-se a les adversitats i ressorgir enfortit o transformat»



Diez formas de construir la Resiliencia, según la American Psycological Association.

Establezca relaciones.
Es importante establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en su vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. Algunas personas encuentran que estar activo en grupos de la comunidad, organizaciones basadas en la fe, y otros grupos locales les proveen sostén social y les ayudan a tener esperanza. Ayudar a otros que le necesitan también puede ser de beneficio para usted.

Evite ver las crisis como obstáculos insuperables.
Usted no puede evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, pero si puede cambiar la manera como los interpreta y reacciona ante ellos. Trate de mirar más allá del presente y piense que en el futuro las cosas mejorarán. Observe si hay alguna forma sutil en que se sienta mejor, mientras se enfrenta a las situaciones difíciles.

Acepte que el cambio es parte de la vida.
Es posible que como resultado de una situación adversa no le sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no puede cambiar le puede ayudar a enfocarse en las circunstancias que si puede alterar.

Muévase hacia sus metas.
Desarrolle algunas metas realistas. Haga algo regularmente que le permita moverse hacia sus metas, aunque le parezca que es un logro pequeño. En vez de enfocarse en tareas que parecen que no puede lograr, pregúntese acerca de las cosas que puede lograr hoy y que le ayudan a caminar en la dirección hacia la cual quiere ir.

Lleve a cabo acciones decisivas.
En situaciones adversas, actúe de la mejor manera que pueda. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.

Busque oportunidades para descubrirse a sí mismo.
Muchas veces como resultado de su lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal. Muchas personas que han experimentado tragedias y situaciones difíciles, han expresado tener mejoría en el manejo de sus relaciones personales, un incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensación de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad más desarrollada y una mayor apreciación de la vida.

Cultive una visión positiva de sí mismo.
Desarrollar la confianza en su capacidad para resolver problemas y confiar en sus instintos, ayuda a construir la resiliencia.

Mantenga las cosas en perspectiva.
Aun cuando se enfrente a eventos muy dolorosos, trate de considerar la situación que le causa tensión en un contexto más amplio, y mantenga una perspectiva a largo plazo. Evite agrandar el evento fuera de su proporción.

Nunca pierda la esperanza.
Una visión optimista le permite esperar que ocurran cosas buenas en su vida. Trate de visualizar lo que quiere en vez de preocuparse por lo que teme.

Cuide de sí mismo.
Preste atención a sus necesidades y deseos. Interésese en actividades que disfrute y encuentre relajantes. Ejercítese regularmente. Cuidar de si mismo le ayuda a mantener su mente y cuerpo listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia.

Formas adicionales de fortalecer la resiliencia le podrían ser de ayuda. Por ejemplo, algunas personas escriben sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con la experiencia traumática u otros eventos estresantes en sus vidas. La meditación y las prácticas espirituales ayudan a algunas personas a establecer relaciones y restaurar la esperanza.
La clave es identificar actividades que podrían ayudarle a construir una estrategia personal para desarrollar la resiliencia.

Fuente: http://www.apa.org/centrodeapoyo/resiliencia-camino.aspx  

29.1.15

Una eina de faula - Una herramienta de fábula

-->"Les Faules de convivència" és una tèncnica de coaching i eprenentatge emocional. Et permet resoldre conflictes basant-se en les parts contradictòries què tenim dins nostre. Aquestes parts o aspectes coexisteixen en un equiibri que, de tant en tant, treuen espurnes en forme de conflicte. Estan basades en el "Pensament Reversible", les dues parts en conflicte són, en realitat, dos pols del pateix. Les Faules ens permeten conèixer les dues parts i, així, descobrir que les dues sòn vàlides i, fins i tot, imprescindibles per a ser feliç. I, com en una Faula clàssica, els personatges s'aniran coneixen, acceptant i dialogant entre ells.
"Les Faules de Convivencia" es desenvolupen a través de jocs d'imaginació. El lient trnsforma els seus comportaments o emocions en personatges, animals que dialoguen davant d'ell. Un cop estan a fora, en forma d'imatges, els pot observar amb claredat. Cada joc és un repte, que permet desenvolupar les dues parts del conflicte. Així doncs, amb les Faules avançarà pel camí dels jocs i oferirà, a les dues parts en conflicte, escenaris per dialogar, compartir i integrar-se.
des de OME espais us podem oferir l'oportunitat de realitzar el curs de "Coaching amb Faules de Convivència" amb l'acreditació de l'Escola Pitágoras d'Argentina i OME espais.


"Las Fábulas de Convivencia" es una técnica de coaching y aprendizaje emocional. Te permite resolver conflictos basándose en las partes contradictorias que todos tenemos dentro. Estas partes o aspectos coexisten en un equilibrio que, de vez en cuando, saltan chispas en forma de conflicto. están basadas en el "Pensamiento reversible". Las dos partes en conflicto son, en realidad, los dos polos del mismo. Las fábulas nos permiten conocer las dos partes, y así descubrir que las dos son válidas e, incluso, imprescindibles para ser feliz. Y, como en una fábula clásica, los personajes se iran conociendo, aceptándose y dialogando entre ellos.
"Las Fábulas de Convivencia" se desarrollan a través de juegos de imaginación. El cliente transforma sus comportamientos o emociones en personajes, animales que dialogan ante él. Una vez están fuera, en forma de imagenes, los puede observar con claridad. Cada juego es un reto, que permite desarrollar las dos partes en conflicto. Así pues, con las fábulas avanzará por el camino de los juegos y ofrecerá, a las dos partes en conflicto, escenarios para dialogar, compartir e integrarse.
Desde OME espais os podemos ofrecer la oportunidad de realizar el curso de "Coaching con Fábulas de Convivencia" con la acreditación de la Escuela Pitágoras de Argentina y OME espais.

27.1.15

Moltes gràcies - Muchas gracias


Cada dia més m'adono de la necessitat d'expressar gratitud i l'efecte benèfic que té per a un mateix i pels demés. Recullo en aquesta entrada 5 consells que ens proposa Melissa Stephenson (*) per a cultivar l'agraïment, basats amb diferents estudis científics.

  1. El Diari de la Gratitud. Recull en el teu diari - i si no en tens pots començar a partir d'avui mateix -  3 o 5 coses que t'han passat durant el dia per les quals sents agraïment. 
  2. Notes d'agraïment. Escriu una carta o un mail a alguna persona amb la què et sentis especialment agraït o agraïda. 
  3. Pensaments agraïts. Digues i dóna les gràcies mentalment quan no les puguis expressar verbalment.  
  4. Practica Consciència Plena (Mindfulness). Posant l'atenció en tot allò agradable que et va passant i expressant agraïment des del cor.
  5. Comença una "guardiola" de la gratitud. Pot ser un flascó que recicles. Posa-hi un euro cada dia després d'escriure el teu diari de la gratitud. Quant estigui ple, materialitza i expressa el teu agraïment fent algun regal. 


(*) Pots trobar l'article de Melissa Stephenson "Five ways to use gratitude to improve your attitude (and health!)" a través del seguent enllaç: 5 Maneres de ser agrait per a millorar l'actitud i la salut



Cada día más me doy más cuenta de la necesidad de expresar gratitud y el efecto benéfico que tiene para un mismo y para los demás. Recojo en esta entrada 5 consejos que nos propone Melissa Stephenson (*) para cultivar el agradecimiento, todos ellos basados con diferentes estudios científicos.

  1. El Diario de la Gratitud. Recoge en tu diario - y si no lo tienes puedes empezar a partir de hoy mismo - 3 o 5 cosas que te han pasado durante el día por las cuales sientes agradecimiento. 
  2. Notas de agradecimiento. Escribe una carta o un mail a alguna persona con la qué te sientas especialmente agradecido o agradecida. 
  3. Pensamientos agradecidos. Di y da las gracias mentalmente cuando no las puedas expresar verbalmente. 
  4. Practica Conciencia Plena (Mindfulness). Poniendo la atención en todo aquello agradable que te va pasando y expresando tu agradecimiento desde el corazón.
  5. Empieza una "hucha" de la gratitud. Puede ser un frasco que reciclas. Pon un euro cada día después de escribir tu diario de la gratitud. Cuánto esté lleno, materializa y expresa tu agradecimiento haciendo algún regalo. 

(*) Puedes encontrar el artículo de Melissa *Stephenson "Five ways to use gratitude to improve your attitude (and health!)" a través del siguiente enlace: 5 Maneres de ser agrait per a millorar l'actitud i la salut