"Hay personas que se acercan a la práctica de mindfulness porqué tiene estrés, otras quieren una vida más tranquila o aprender a meditar o quizás porqué se lo han recomendado. A muchos les cambia la vida y los efectos se notan en su cuerpo, en su mente y en sus relaciones con otras personas.

A mi me cambió la vida y por eso me enganché y me siento muy afortunado de esta actividad y de poder divulgar las ventajas de cultivar una mente sana, bella y feliz, como propone este libro."

(Andrés Martín Asuero, fragmento del Prólogo en "Mindfulness Práctico. Reduce el estrés y vive en conciencia plena", Ed. Oberon - Grupo Anaya)

"Hi ha persones que s'acosten a la pràctica de mindfulness per què té estrès, altres volen una vida més tranquil·la o aprendre a meditar o potser perquè l'hi han recomanat. A molts els canvia la vida i els efectes es noten en el seu cos, si ment i en les seves relacions amb altres persones.

A mi em va canviar la vida i per això em vaig enganxar i em sento molt afortunat d'aquesta activitat i de poder divulgar els avantatges de conrear una ment sana, bella i feliç, com proposa aquest llibre. "

(Andrés Martín Asuero, fragment del Pròleg a "Mindfulness Práctico. Reduce el estrés y vive en conciencia plena", Ed. Oberon - Grupo Anaya)

Les fulles dansen / Las hojas bailan / The leaves dance

Mindfulness Práctico

Nos sentimos felices de compartir con vosotros que ya está disponible la versión e-book de "Mindfulness Práctico. Reduce el estrés y vive en conciencia plena". Con nuestro deseo que pueda acompañar e inspirar al mayor número de personas para disfrutar de una vida consciente y plena.

No es lo mismo mirar que ver

"¿Qué sucede cuando no disponemos de suficiente información o cuando nuestros sentidos o cerebro están dañados o tienen puntos ciegos?

Pues que nuestro cerebro simula una realidad virtual suficientemente parecida al mundo real como para que podamos actuar sin grandes problemas. 

Es como un trabajo de producción cinematográfica dónde se añaden los fotogramas que faltan en función de nuestros modelos mentales y las experiencias almacenadas." 

(Carles Ruiz-Feltrer (2016): "Mindfulness Práctico. Reduce el estrés y vive en conciencia plena". Ed. Oberon - Grupo Anaya)

Al llegar a casa

El Dr. Elisha Goldstein nos ofrece tres recomendaciones que podemos utilizar cuando volvemos a casa al finalizar la jornada: 

1) Establece tu intención: antes de entrar en casa, toma una respiración profunda, relaja el cuerpo como una forma de estar presente y toma un tiempo para pensar cómo deseas pasar lo que queda de día. ¿Quieres pasar tiempo con tu familia? ¿Quieres relajarte de otra manera? 

2) Abraza algo: un ser querido, un animal de compañía o, si no hay nadie más, abrázate a una pelota o abrázate a ti mismo. El abrazo nos permite sentirnos conectados, alivia el cuerpo y nos hace sentir bien durante el resto de la noche.

3) Genera un ambiente adecuado: pon una música relajante o animada, dale alma a tu ambiente, o pon algunas velas si quieres que sea una tarde relajante.

Enlace: 3 Cosas conscientes que puedes hacer al llegar a casa

Luces y sombras

Creemos que luz y oscuridad, saber e ignorancia, blanco y negro, lleno y vacío, son categorías opuestas cuando más bien son complementarias.  

No tienen existencia la una sin la otra en este mundo que nos toca vivir. Son caras de una misma moneda virtual, que sólo lo son en la medida que les damos vida.  

Pero para darse cuenta hay que mirar con y desde la serenidad, hay que ver con los ojos del corazón que nos abre la puerta de la compasión. 

Y es que como decía el Principito de Saint-Exupéry " lo esencial es invisible a los ojos”.

LECTURA

Nos tomamos unos días de descanso activo y os dejamos una recomendación. 

Lectura para el verano: 

Mindfulness Práctico. Reduce el estrés y vive en conciencia plena

Carles Ruiz-Feltrer / Ed. Oberon (Grupo Anaya)

Para el beneficio de las personas

Jetzunma Tenzin Palmo

Para el beneficio de las personas

MINDFULNESS PRÁCTICO·DIMARTS, 1 / AGOST / 2017

En una reciente entrevista realizada por Joyce Morgan, del “The Sidney Herald Tribune” (http://www.smh.com.au/entertainment...), Jetsunma Tenzin Palmo, una respetable maestra budista, com más de 50 años de práctica budista daba su opinión en relación a algunas de las críticas que a menudo se vierten sobre la formación y la práctica modernas de Mindfulness. La periodista decía:

“Mindfulness se ha desacoplado de sus raíces espirituales, secularizada y comercializada. Algunos han cuestionado si la promoción de Mindfulness en los lugares de trabajo se ha convertido simplemente en un medio para alentar a los empleados a adaptarse a una mayor tensión, en lugar de abordar las causas subyacentes”.

Reconozco que yo mismo, a veces, me he hecho las mismas preguntas y he tenido algunas dudas. Pero he buscado la opinión de personas respetables, personas sabias y compasivas, como Jetzunma Tenzin Palmo. Ella no comparte esas preocupaciones y respondía: 

"No tenemos un derecho de autor sobre Mindfulness, aunque es una práctica muy enfatizado en todas las escuelas budistas ... Si la gente gana algo que nunca habría encontrado, si les beneficia a ellos, beneficiará a su familia, su lugar de trabajo, todo ¿A quién le importa si no tiene una etiqueta de "budismo"? (...) Mi sensación es que si aprendes a estar más presente y consciente, entonces ese es un regalo increíble para cualquiera".

Y ahí estoy. Intentando no olvidar cuál es la correcta motivación para compartir y facilitar la práctica de algo tan preciado.

Serie Wintergerg (2)

¿Qué revelan nuestras acciones?

Serie Winterberg (1)

Winterberg - Germany

CONSCIENCIA - CONCIENCIA - AWARENESS

Nova edició - Nueva edición - Programa MBSR

Nova edició de tardor del Programa Mindfulness MBSR a Barcelona. A Instituto esMIndfulness de Barcelona. Informació i inscripcions a: cursos@esmindfulness.com

Nueva edición de otoño del Programa Mindfulness MBSR en Barcelona.En Instituto esMindfulness, Barcelona. Información e inscripciones: cursos@esmindfulness.com

Noves edicions MBSR a Girona / Nuevas ediciones MBSR en Girona

A la tardor tornarem a estar els divendres a Girona, impartint el Programa de Mindfulness - MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Ara hi ha la possibilitat de fer-ho al grup de matins o al de tardes.

Informació i inscripcions: mindfulness@julietaparis.es

A la imatge següent teniu informació més detallada del curs.

En otoño volveremos a estar los viernes en Girona, impartiendo el Programa de Mindfulness - MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Ahora con la posibilidad de inscribirte en el grupo de la mañana o en el de la tarde.

Información e inscripciones: mindfulness@julietaparis.es

En la siguiente imagen tienes información más detallada sobre el curso.

TOMATE UN RESPIRO

#MinfulnessPractico

Esta es una práctica muy recomendable para aquellos momentos en que nos disponemos a iniciar o a cambiar de actividad. También cuando vamos a iniciar un desplazamiento o a cambiar de lugar.

Tómate unos instantes para simplemente PARAR, RESPIRAR y SER. Es una manera sencilla y eficaz de conectar con el momento presente y evitar funcionar en piloto automático.

Puedes hacerlo antes de ponerte al volante de tu automóvil o de subir a la motocicleta. O antes de subir o validar el billete en el transporte público que vas a tomar. Cuando llegas o sales de casa. Al llegar al trabajo, en las pausas o al salir del mismo. Antes de las comidas.

En cualquiera de esos u otros momentos puedes parar unos instantes. Tomar conciencia de dónde estás y cómo estás, cómo te sientes. Respirando y sintiendo las sensaciones en el cuerpo.

Tómate un respiro.

Programa Mindfulness - MBSR

Edicions de tardor del Programa MBSR

Ja estem escalfant motors per a les noves edicions del Programa de Mindfulness - MBSR a Martorell i a Barcelona.Podeu torbar m´çes informació o formalitzar l'inscripció a tarvés de:

- Martorell: http://www.omeespais.com/mbsr-ome - infor@omeespais.com o Tel. 937 742 284
- Barcelona: http://www.esmindfulness.com/…/mindfulness-based-stress-re…/

Metodologia:

El Programa s'imparteix en 8 sessions grupals de 2:30 amb freqüència setmanal i 1 dia de pràctica intensiva de 8h. Les sessions és realitzant en grups reduïts i alternant moments de silenci amb altres de diàleg col·lectiu sobre les millors estratègies per afrontar l'estrès o les emocions difícils, buscant sempre aplicacions pràctiques per la vida quotidiana.

Adreçat a:

• Persones que pateixen estrès i volen reduir-ho
• Persones que vulguin cultivar tècniques de regulació de l'estrès
• Persones que vulguin millorar la seva intel·ligència emocional
• Persones que vulguin millorar la seva comunicació
• Persones que vulguin millorar l'organització i gestió del temps

Temes a tractar:

1. Què és Mindfulness o Atenció Plena

2. La percepció de la realitat

3. El poder de les emocions

4. La reacció a l'estrès

5. Respondre a l'estrès en lloc de reaccionar

6. Comunicar amb Mindfulness

7. Mindfulness i la gestió del temps

8.  Integrant Mindfulness a la vida quotidiana

Preu:

• El preu total del curs és de: 400€

Inclou:

• Sessió orientativa
• 8 sessions de 2:30h setmanals
• 1 sessió de pràctica intensiva de 8h 
• 1 llibre "Con rumbo propio" d'Andrés Martín Asuero
• 3 CD'S de pràctica guiada
• Certificat acreditatiu (Amb un mínim de assistència del 80% de les sessions) 

Acció correcte - Acción correcta

El Tao no actua, i així no deixa res per fer.
El Tao no actúa, y así no deja nada por hacer.

Allò què és important no és tant el què fem sinó des d'on ho fem. La intenció clara i atenta, el compromís ferm, per contribuir a una existència millor, per a tots i tot el què ens envolta. 

Lo que es importante no es tanto lo que hacemos sino desde donde lo hacemos. La intención clara y atenta, el compromiso firme, para contribuir a una existencia mejor, para todos y todo lo que nos rodea.

LLums i ombres - Luces y sombras

Ara surt el sol / Ahora sale el sol / Now the sun rises

Ens resulta aparentment fàcil gaudir dels moments que sentim com a bons però ens resulta força incòmode mantenir-nos en aquells que qualifiquem com a dolents. No cal que ens aturem a reflexionar ni un sols segon per deixar-nos acaronar per allò que sentim com agradable. Ni cal un segon de reflexió per allunyar allò que ens desagrada. Ni tan sols parem un segon d'atenció a reflexionar si davant determinats esdeveniments, fenomens o persones sentim sempre el mateix, sigui agradable o desagradable.  

Per exemple, la pluja. Vivim igual l'experiència de la pluja colpejant rítmicament els vidres de les finestres de l'habitació, el cap de setmana del llit estant, que quan anem conduint o caminant un dia plujós cap a la feina? 

La pluja és però simplement pluja, "Precipitació de gotes d’aigua, provinent de la condensació del vapor d’aigua de l’atmosfera", ens diu el Diccionari de l'Institut d'Estudis Catalans. Què ho fa doncs que la visquem de maneres tant diferents? 

Amb la pràctica de Mindfulness portem l'atenció a l'experiència del moment. Desenvolupant l'acceptació com a capacitat d'adonar-te d'allò què passa, permetent-te gaudir-ho sigui com sigui l'experiència. Acceptar és la capacitat de mirar més enllà de les llums i les ombres. La capacitat de transformar la nostra vida per a veure que, potser, no hi ha ni llums ni ombres. 

Nos resulta aparentemente fácil disfrutar de los momentos que sentimos como buenos pero nos resulta bastante incómodo mantenernos en aquellos que calificamos como malos. No es necesario que nos detengamos a reflexionar ni un solo segundo para dejarnos acariciar por lo que sentimos como agradable. Ni hay un segundo de reflexión para alejar lo que nos desagrada. Ni siquiera ponemos un segundo de atención a reflexionar si, ante determinados acontecimientos, fenómenos o personas, sentimos siempre lo mismo, sea agradable o desagradable.

Por ejemplo, la lluvia. ¿Vivimos igual la experiencia de la lluvia golpeando rítmicamente los cristales de las ventanas de la habitación, el fin de semana desde la cama, que cuando vamos conduciendo o caminando un día lluvioso hacia el trabajo?

Pero la lluvia es simplemente lluvia. "Agua que cae de las nubes", nos dice el Diccionario de la Real Academia Española. ¿Qué es lo que hace pues que la vivamos de maneras tan diferentes?

Con la práctica de Mindfulness llevamos la atención a la experiencia del momento. Desarrollando la aceptación como capacidad de darte cuenta de lo que pasa, permitiéndote disfrutarlo sea como sea la experiencia. Aceptar es la capacidad de mirar más allá de las luces y las sombras. La capacidad de transformar nuestra vida para ver que, tal vez, no haya ni luces ni sombras.