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OME Coaching, PNL & Mindfulness

Alegria - Alegría

Tinc un amic que, quan et trobava, acostumava a dir-te: bon dia vailet, estàs content d'estar al món? S'havia convertit en una salutació habitual, una frase feta, de caràcter divertit. Lo més divertit era que gairebé ningú responia a la pregunta. En els millor del casos, una rialla, més o menys forçada, segons com tenies el dia. En el pitjor, una extensa lletania de tots els mals del món i de la vida. Semblava com si hom donés per entès que allò no era una pregunta. Quina ximpleria, preguntar si estàs content... Amb la que ens està caient! 

Aquestes reaccions fan pensar. Ens indiquen que massa sovint mirem cap a fora per a sentir a dins nostre. I oblidem que podem mirar des de dins per a sentir-nos part d'una vida plena.

Potser cal apropar-nos a l’alegria com una conseqüència i no com una finalitat. Com la conseqüència d’una vida conscient i plena que ens permet respondre que sí, que estem contents. Responent des de l’experiència i no des de la creença.

Tengo un amigo que, cuando te encontraba, solía decirte: buenos días chaval, ¿estás contento de estar en el mundo? Se había convertido en un saludo habitual, una frase hecha, de carácter divertido. Lo más divertido era que casi nadie respondía a la pregunta. En el mejor de los casos, una risa, más o menos forzada, según como tenías el día. En el peor, una extensa letanía de todos los males del mundo y de la vida. Parecía como si se diera por entendido que aquello no era una pregunta. Qué tontería, preguntar si estás contento ... ¡Con la que nos está cayendo!

Estas reacciones dan que pensar. Nos indican que demasiado a menudo miramos hacia fuera para sentir en nuestro interior. Y olvidamos que podemos mirar desde dentro para sentirnos parte de una vida plena.

Quizás haya que acercarse a la alegría como una consecuencia y no como un fin. Como la consecuencia de una vida consciente que nos permite responder que sí, que estamos contentos de estar vivos. Respondiendo desde la experiencia y no desde la creencia. 

La alegría de ver y entender es el más perfecto don de la naturaleza. 

Einstein

Carpe diem

Presentació Programa Reducció d'Estrès - Presentación Programa Reducción de Estrés

A Barcelona i Martorell

La pràctica de Mindfulness o Atenció Plena s’ha demostrat molt eficaç en la reducció de situacions d’estrès. Per tal d’entrenar l’Atenció Plena i la capacitat de viure el moment present, la Universitat de Massachusetts va desenvolupar el programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).  El MBSR és un programa de 8 setmanes, amb 9 sessions i pràctica diària, encaminat a autoregular l’estrès en la vida quotidiana.


La práctica de Mindfulness o Atención Plena se ha demostrado muy eficaz en la reducción de situaciones de estrés. Para entrenar la Atención Plena y la capacidad de vivir el momento presente, la Universidad de Massachusetts desarrolló el programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). El MBSR es un programa de 8 semanas, con 9 sesiones y práctica diaria, encaminado a autorregular el estrés en la vida cotidiana.

Evitar el "bournout" o el "breakdown"

El burnout és un terme utilitza en psicologia per a descriure períodes llargs d’esgotament i disminució d’interés per la feina. El breakdown (mental breakdown o nervous breakdown) el podem traduir per una situació de col·lapse, de durada limitada i caracteritzada per un fort estrès que pot derivar cap estats de depressió o ansietat.  

Christine Carter ^(*) dona 3 consells als pares i mares que treballen i tenen fills per evitar aquestes situacions. Uns consells que crec són extensibles a qualsevol persona i situació, en els temps que vivim.

1.       Descansa lo suficient. Sempre tenim i trobem milers d’excuses. La manca de temps n’és una de les principals. Però més aviat és una qüestió de prioritats. Què i com volem que sigui la nostra vida? El temps de descans no és només aquell que dediquem a dormir. Hem de saber buscar i trobar, al llarg del dia,  moments per recuperar-nos. Són moments de consciència i connexió. Amb nosaltres, amb els altres, amb la vida. Són moments de descans actiu.

2.       Fes una sola cosa a la vegada. Diu Carter que les interrupcions continues de la tasca que estem fent – per telèfons, mails, ... – pot suposar  un augment del 25% del temps que necessitarem per acomplir-la, un fenomen conegut com “switching time” (temps de commutació, encesa i apagada).

3.       Redueix la quantitat estímuls escombraria (“junk stimulus”) amb que hagis de conviure. L’abús de les noves tecnologies pot ser-ne una causa. Com passa amb el temps per descansar, sovint no trobem la manera d’evitar-los o de saber desfer-nos en.

En els tres casos, cal que tinguem les nostres prioritats ben definides, que adquirim el compromís de centrar-nos en lo que realment ens interessa i entrenem l’atenció per estar on volem estar.

 MAFALDA (de Quino): "¿No será acaso que ésta vida moderna está teniendo más de moderna que de vida?"

El burnout es un término que se utiliza en psicología para describir períodos largos de agotamiento y disminución del interés por el trabajo. El breakdown (“mental breakdown” o “nervous breakdown”) lo podemos traducir por una situación de colapso, de duración limitada, y caracterizada por un fuerte estrés que puede derivar hacia estados de depresión o ansiedad.

Christine Carter ^{(* )} da 3 consejos a los padres y madres que trabajan y tienen hijos para evitar estas situaciones. Unos consejos que creo son extensibles a cualquier persona y situación, en los tiempos que vivimos.

1. Descansa lo suficiente. Siempre tenemos y utilizamos miles de excusas. La falta de tiempo es una de las principales. Pero más bien es una cuestión de prioridades. ¿Qué y cómo queremos que sea nuestra vida? El tiempo de descanso no es sólo aquel que dedicamos a dormir. Debemos saber buscar y encontrar, a lo largo de la jornada, momentos para recuperarnos. Son momentos  de conciencia y conexión. Con nosotros, con los demás, con la vida. Son momentos de descanso activo.

2. Haz una sola cosa a la vez. Dice Carter que las interrupciones continuas de la tarea que estamos realizando - por teléfonos, mails, ... - pueden suponer un aumento del 25% del tiempo que necesitaremos para cumplirla, un fenómeno conocido como "switching time" (tiempo de conmutación , encendido y apagado).

3 . Reduce la cantidad estímulos basura ("junk stimulus") con que tengas que convivir . El abuso de las nuevas tecnologías puede ser una de las causas. Como ocurre con el tiempo para descansar, a menudo no encontramos la manera de saber evitarlos o deshacernos de estos estímulos.

En los tres casos , es necesario que tengamos nuestras prioridades bien definidas, que adquiramos el compromiso de centrarnos en lo que realmente nos interesa y que entrenemos la atención por estar donde queremos estar .

^(*) http://greatergood.berkeley.edu/raising_happiness/post/how_to_avoid_burnoutor_a_breakdown

Temps - Tiempos

Font/Fuente: La Vanguardia, 08/10/13

Es tant important tenir cura d'un mateix!

Ho són els espais que ens reservem i ho són les prioritats que donem al nostre temps. 

Adaptant els tipus de temps que ens proposa Erik Pigani (*), prestigiós psicòleg francès, podríem parlar de 6 classes de temps:

• El temps que dediquem a les qüestions personals i quotidianes. Llevar-se, rentar-se, menjar, tasques domèstiques,...
• El temps en família. Les estones que dediquem a la família. Ser amb la família no només estar.
• El temps de treball. El que dediquem a la nostra feina laboral o, en massa casos avui, a la cerca de feina. 
• El temps social. Aquell que passem preferentment amb els amics, coneguts o saludats.
• El temps personal. Aquest seria els que ens dediquem a nosaltres mateixos, al nostre equilibri de cos i ment. Esport, hobbies, descans, desenvolupament personal,  meditació, ...
• El temps pels projectes. També es un temps per a i sobre nosaltres. De reflexió sobre la nostra vida.

Fixar prioritats als nostres temps també és una forma de delimitar el respecte per a un mateix.

¡Es tan importante cuidar de uno mismo!

Lo son los espacios que nos reservamos y lo son las prioridades que damos a nuestro tiempo.

Adaptando los tipos de tiempo que nos propone Erik Pigani (*), prestigioso psicólogo francés, podríamos hablar de 6 clases de tiempo:

• El tiempo que dedicamos a las cuestiones personales y cotidianas. Levantarse, lavarse, comer, tareas domésticas, ...
• El tiempo en familia. Los ratos que dedicamos a la familia. Ser con la familia no sólo estar.
• El tiempo de trabajo. Lo que dedicamos a nuestro trabajo laboral o, en demasiados casos hoy, a la búsqueda de empleo.
• El tiempo social. Aquel que pasamos preferentemente con los amigos, conocidos o saludados.
• El tiempo personal. Este sería el que nos dedicamos a nosotros mismos, a nuestro equilibrio de cuerpo y mente . Deporte, hobbies, descanso, desarrollo personal , meditación , ...
• El tiempo para los proyectos. También es un tiempo para y sobre nosotros. De reflexión sobre nuestra vida.

Fijar prioridades en nuestros tiempos también es una forma de delimitar el respeto por uno mismo.

(*) Erik Pigani (2008):. L'art zen du temps. Mieux vivre sa vie en ralentissant. Marabout (Hachette Livre).

Percepcions - Percepciones

M'explicava un bon amic, entusiasta de tot el què envolta la moto, una experiència viscuda amb un dels seus fills, de 10 anys. L'havia inscrit en una cursa de motocròs, en el marc d'un esdeveniment esportiu, en el que hi havia una nodrida representació dels amants de les "Harley Davidson". Sembla que, en alguns casos, la seva estètica propera a lo "punk" va cridar l'atenció del noi que veia l'escena amb una barreja de recança, temor i desaprovació: "papa, mira quines 'pintes'?".

El fill del meu amic va guanyar un trofeu i, ja de tornada a casa, repassaven les fotografies d'aquella diada memorable. En una de les fotos es veia el moment que li lliuraven el premi i com la gent aplaudia. Entre la gent, els "motards harleydavidsonians". 

El meu amic va aprofitar per preguntar-li, que hi veia en les cares d'aquelles persones. I el nen va descobrir que se'l miraven amb dolçor i estima, que gaudien i s'alegraven del seu premi. El noi va descobrir una realitat oculta darrera vestits, punxes, cadenes i pírcings. 

De cop, va descobrir que hi havia altres maneres de veure situacions i persones. Va descobrir que no és el mateix mirar que veure.

"Si les portes de la percepció fossin ben netes,

tot apareixeria davant l'home tal com és: infinit. "

William Blake

(poeta, pintor, gravador i místic anglès. 1757 -1827)

Me contaba un buen amigo, entusiasta de todo lo que rodea la moto , una experiencia vivida con uno de sus hijos , de 10 años . Lo había inscrito en una carrera de moto-cross en el marco de un evento deportivo, en el que había una nutrida representación de los amantes de las " harley davidson " . Parece que, en algunos casos, su estética cercana a lo "punk" llamó la atención del chico que veía la escena con una mezcla de recelo , temor y desaprobación: "mira papá qué 'pintas'? " .

El hijo de mi amigo ganó un trofeo y, ya de vuelta a casa , repasaban las fotografías de aquella jornada memorable . En una de ellas se veía el momento en que le entregaban el premio y cómo la gente aplaudía. Entre el público, los moteros "harleydavidsonianos". 

Mi amigo aprovechó para preguntarle, que veía en las caras de aquellas personas . Y el niño descubrió que lo miraban con dulzura y estima, que disfrutaban y se alegraban de su premio.

El niño descubrió una realidad oculta detrás vestidos , pinchos , cadenas y piercings . De repente, descubrió que había otras maneras de ver situaciones y personas . Descubrió que no es lo mismo mirar que ver.

"Si las puertas de la percepción estuvieran bien limpias,

todo aparecería ante el hombre tal como es: infinito."

William Blake

(poeta, pintor, grabador y místico inglés. 1757 –1827)