Programa Mindfulness - MBSR

Edicions de tardor del Programa MBSR

Ja estem escalfant motors per a les noves edicions del Programa de Mindfulness - MBSR a Martorell i a Barcelona.Podeu torbar m´çes informació o formalitzar l'inscripció a tarvés de:

- Martorell: http://www.omeespais.com/mbsr-ome - infor@omeespais.com o Tel. 937 742 284
- Barcelona: http://www.esmindfulness.com/…/mindfulness-based-stress-re…/

Metodologia:

El Programa s'imparteix en 8 sessions grupals de 2:30 amb freqüència setmanal i 1 dia de pràctica intensiva de 8h. Les sessions és realitzant en grups reduïts i alternant moments de silenci amb altres de diàleg col·lectiu sobre les millors estratègies per afrontar l'estrès o les emocions difícils, buscant sempre aplicacions pràctiques per la vida quotidiana.

Adreçat a:

• Persones que pateixen estrès i volen reduir-ho
• Persones que vulguin cultivar tècniques de regulació de l'estrès
• Persones que vulguin millorar la seva intel·ligència emocional
• Persones que vulguin millorar la seva comunicació
• Persones que vulguin millorar l'organització i gestió del temps

Temes a tractar:

1. Què és Mindfulness o Atenció Plena

2. La percepció de la realitat

3. El poder de les emocions

4. La reacció a l'estrès

5. Respondre a l'estrès en lloc de reaccionar

6. Comunicar amb Mindfulness

7. Mindfulness i la gestió del temps

8.  Integrant Mindfulness a la vida quotidiana

Preu:

• El preu total del curs és de: 400€

Inclou:

• Sessió orientativa
• 8 sessions de 2:30h setmanals
• 1 sessió de pràctica intensiva de 8h 
• 1 llibre "Con rumbo propio" d'Andrés Martín Asuero
• 3 CD'S de pràctica guiada
• Certificat acreditatiu (Amb un mínim de assistència del 80% de les sessions) 

Acció correcte - Acción correcta

El Tao no actua, i així no deixa res per fer.
El Tao no actúa, y así no deja nada por hacer.

Allò què és important no és tant el què fem sinó des d'on ho fem. La intenció clara i atenta, el compromís ferm, per contribuir a una existència millor, per a tots i tot el què ens envolta. 

Lo que es importante no es tanto lo que hacemos sino desde donde lo hacemos. La intención clara y atenta, el compromiso firme, para contribuir a una existencia mejor, para todos y todo lo que nos rodea.

LLums i ombres - Luces y sombras

Ara surt el sol / Ahora sale el sol / Now the sun rises

Ens resulta aparentment fàcil gaudir dels moments que sentim com a bons però ens resulta força incòmode mantenir-nos en aquells que qualifiquem com a dolents. No cal que ens aturem a reflexionar ni un sols segon per deixar-nos acaronar per allò que sentim com agradable. Ni cal un segon de reflexió per allunyar allò que ens desagrada. Ni tan sols parem un segon d'atenció a reflexionar si davant determinats esdeveniments, fenomens o persones sentim sempre el mateix, sigui agradable o desagradable.  

Per exemple, la pluja. Vivim igual l'experiència de la pluja colpejant rítmicament els vidres de les finestres de l'habitació, el cap de setmana del llit estant, que quan anem conduint o caminant un dia plujós cap a la feina? 

La pluja és però simplement pluja, "Precipitació de gotes d’aigua, provinent de la condensació del vapor d’aigua de l’atmosfera", ens diu el Diccionari de l'Institut d'Estudis Catalans. Què ho fa doncs que la visquem de maneres tant diferents? 

Amb la pràctica de Mindfulness portem l'atenció a l'experiència del moment. Desenvolupant l'acceptació com a capacitat d'adonar-te d'allò què passa, permetent-te gaudir-ho sigui com sigui l'experiència. Acceptar és la capacitat de mirar més enllà de les llums i les ombres. La capacitat de transformar la nostra vida per a veure que, potser, no hi ha ni llums ni ombres. 

Nos resulta aparentemente fácil disfrutar de los momentos que sentimos como buenos pero nos resulta bastante incómodo mantenernos en aquellos que calificamos como malos. No es necesario que nos detengamos a reflexionar ni un solo segundo para dejarnos acariciar por lo que sentimos como agradable. Ni hay un segundo de reflexión para alejar lo que nos desagrada. Ni siquiera ponemos un segundo de atención a reflexionar si, ante determinados acontecimientos, fenómenos o personas, sentimos siempre lo mismo, sea agradable o desagradable.

Por ejemplo, la lluvia. ¿Vivimos igual la experiencia de la lluvia golpeando rítmicamente los cristales de las ventanas de la habitación, el fin de semana desde la cama, que cuando vamos conduciendo o caminando un día lluvioso hacia el trabajo?

Pero la lluvia es simplemente lluvia. "Agua que cae de las nubes", nos dice el Diccionario de la Real Academia Española. ¿Qué es lo que hace pues que la vivamos de maneras tan diferentes?

Con la práctica de Mindfulness llevamos la atención a la experiencia del momento. Desarrollando la aceptación como capacidad de darte cuenta de lo que pasa, permitiéndote disfrutarlo sea como sea la experiencia. Aceptar es la capacidad de mirar más allá de las luces y las sombras. La capacidad de transformar nuestra vida para ver que, tal vez, no haya ni luces ni sombras.

Avança quiet - Avanza quieto

Llegia aquests dies sobre la importància de fixar-nos no tant en les situacions que es deriven dels canvis com en les condicions que canvien per donar lloc a aquesta nova situació. 

En el primer cas, ens enfoquem en els efectes del canvi. Però si anem a les condiciones ens capbussem en les causes, les arrels del canvi. En aquest cas, la visió, la comprensió i les decisiones que se'n deriven acostumen a ser més sàvies.

Potser sembla molt evident, però potser no ho és tant quan veiem la manera com sovint interpretem i reaccionem a allò què ens passa. Des de dins del tren es diria que és el paisatge allò que es mou...



Leía estos días acerca de la importancia de fijarnos no tanto en las situaciones que se derivan de los cambios como en las condiciones que cambian para dar lugar a esa nueva situación.

En el primer caso, nos enfocamos en los efectos del cambio. Pero si vamos a las condiciones nos zambullimos en las causas, las raíces del cambio. En este caso, la visión, la comprensión y las decisiones que se derivan suelen ser más sabias.

Tal vez parezca muy evidente, pero quizá no lo sea tanto cuando vemos la forma en que a menudo interpretamos y reaccionamos ante lo que nos pasa. Desde dentro del tren se diría que es el paisaje lo que se mueve ...

Paraules sagrades - Palabras sagradas

Brolla l'agraiment - Brota gratitud

El Hara o Tan Tien és un punt que es troba sota l'abdomen, 4 dits per sota el melic, i en el punt mitjà de la línia horitzontal entre l'abdomen i la columna vertebral. No és un punt físic però pots sentir-lo com un petit espai que s'expandeix al respirar. A les tradicions orientals se'l considera el centre vital energètic. És des d'aquest punt d'on brolla l'agraïment del poema, des del fons de les entranyes, des del Hara. 


El Hara o Tan Tien es un punto que se encuentra bajo el abdomen, 4 dedos por debajo del ombligo y en el punto medio de la línea horizontal entre el abdomen y la columna vertebral. No es un punto físico pero puedes sentirlo como un pequeño espacio que se expande al respirar. En las tradiciones orientales se le considera el centro vital energético. Es desde este punto de dónde brota la gratitud del poema, desde el fondo de las entrañas, desde el Hara.

Camí a casa - Camino a casa

Torno a casa - Vuelvo a casa - Coming back home