Moltes gràcies - Muchas gracias

Cada dia més m'adono de la necessitat d'expressar gratitud i l'efecte benèfic que té per a un mateix i pels demés. Recullo en aquesta entrada 5 consells que ens proposa Melissa Stephenson (*) per a cultivar l'agraïment, basats amb diferents estudis científics.

1. El Diari de la Gratitud. Recull en el teu diari - i si no en tens pots començar a partir d'avui mateix -  3 o 5 coses que t'han passat durant el dia per les quals sents agraïment. 
2. Notes d'agraïment. Escriu una carta o un mail a alguna persona amb la què et sentis especialment agraït o agraïda. 
3. Pensaments agraïts. Digues i dóna les gràcies mentalment quan no les puguis expressar verbalment.  
4. Practica Consciència Plena (Mindfulness). Posant l'atenció en tot allò agradable que et va passant i expressant agraïment des del cor.
5. Comença una "guardiola" de la gratitud. Pot ser un flascó que recicles. Posa-hi un euro cada dia després d'escriure el teu diari de la gratitud. Quant estigui ple, materialitza i expressa el teu agraïment fent algun regal. 

(*) Pots trobar l'article de Melissa Stephenson "Five ways to use gratitude to improve your attitude (and health!)" a través del seguent enllaç: 5 Maneres de ser agrait per a millorar l'actitud i la salut



Cada día más me doy más cuenta de la necesidad de expresar gratitud y el efecto benéfico que tiene para un mismo y para los demás. Recojo en esta entrada 5 consejos que nos propone Melissa Stephenson (*) para cultivar el agradecimiento, todos ellos basados con diferentes estudios científicos.

1. El Diario de la Gratitud. Recoge en tu diario - y si no lo tienes puedes empezar a partir de hoy mismo - 3 o 5 cosas que te han pasado durante el día por las cuales sientes agradecimiento. 
2. Notas de agradecimiento. Escribe una carta o un mail a alguna persona con la qué te sientas especialmente agradecido o agradecida. 
3. Pensamientos agradecidos. Di y da las gracias mentalmente cuando no las puedas expresar verbalmente. 
4. Practica Conciencia Plena (Mindfulness). Poniendo la atención en todo aquello agradable que te va pasando y expresando tu agradecimiento desde el corazón.
5. Empieza una "hucha" de la gratitud. Puede ser un frasco que reciclas. Pon un euro cada día después de escribir tu diario de la gratitud. Cuánto esté lleno, materializa y expresa tu agradecimiento haciendo algún regalo. 

(*) Puedes encontrar el artículo de Melissa *Stephenson "Five ways to use gratitude to improve your attitude (and health!)" a través del siguiente enlace: 5 Maneres de ser agrait per a millorar l'actitud i la salut