Programa Mindfulness tardor - otoño 2015

Obrim les matrícules per la pròxima edició del Programa de Mindfulness de Reducció de l'Èstres - MBSR de tardor.
Pots triar,  Barcelona (Divendres), Collbató (Dissabtes) o Martorell (Dilluns) Ja no tens excusa per lloc, dies o bé horari. Consulteu dates en aquest enllaç: http://cat.omecoaching.es/agenda-2-ome

Abrimos las matrículas para la próxima edición del Programa de Mindfulness de Reducción del Estrés - MBSR de otoño.
Puedes escojer, Barcelona (Viernes), Collbató (Sábados) o bien Martorell (Lunes). Ya no tienes escusa de lugar, fecha  u hora. Consulta las fechas en este enlace: http://www.omecoaching.es/agenda-2-ome 

Resiliència - Resiliencia

«La capacitat d’un grup o d’una persona per fer front , sobreposar-se a les adversitats i ressorgir enfortit o transformat»

Diez formas de construir la Resiliencia, según la American Psycological Association.

Establezca relaciones.

Es importante establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en su vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. Algunas personas encuentran que estar activo en grupos de la comunidad, organizaciones basadas en la fe, y otros grupos locales les proveen sostén social y les ayudan a tener esperanza. Ayudar a otros que le necesitan también puede ser de beneficio para usted.

Evite ver las crisis como obstáculos insuperables.

Usted no puede evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, pero si puede cambiar la manera como los interpreta y reacciona ante ellos. Trate de mirar más allá del presente y piense que en el futuro las cosas mejorarán. Observe si hay alguna forma sutil en que se sienta mejor, mientras se enfrenta a las situaciones difíciles.

Acepte que el cambio es parte de la vida.

Es posible que como resultado de una situación adversa no le sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no puede cambiar le puede ayudar a enfocarse en las circunstancias que si puede alterar.

Muévase hacia sus metas.

Desarrolle algunas metas realistas. Haga algo regularmente que le permita moverse hacia sus metas, aunque le parezca que es un logro pequeño. En vez de enfocarse en tareas que parecen que no puede lograr, pregúntese acerca de las cosas que puede lograr hoy y que le ayudan a caminar en la dirección hacia la cual quiere ir.

Lleve a cabo acciones decisivas.

En situaciones adversas, actúe de la mejor manera que pueda. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.

Busque oportunidades para descubrirse a sí mismo.

Muchas veces como resultado de su lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal. Muchas personas que han experimentado tragedias y situaciones difíciles, han expresado tener mejoría en el manejo de sus relaciones personales, un incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensación de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad más desarrollada y una mayor apreciación de la vida.

Cultive una visión positiva de sí mismo.

Desarrollar la confianza en su capacidad para resolver problemas y confiar en sus instintos, ayuda a construir la resiliencia.

Mantenga las cosas en perspectiva.

Aun cuando se enfrente a eventos muy dolorosos, trate de considerar la situación que le causa tensión en un contexto más amplio, y mantenga una perspectiva a largo plazo. Evite agrandar el evento fuera de su proporción.

Nunca pierda la esperanza.

Una visión optimista le permite esperar que ocurran cosas buenas en su vida. Trate de visualizar lo que quiere en vez de preocuparse por lo que teme.

Cuide de sí mismo.

Preste atención a sus necesidades y deseos. Interésese en actividades que disfrute y encuentre relajantes. Ejercítese regularmente. Cuidar de si mismo le ayuda a mantener su mente y cuerpo listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia.

Formas adicionales de fortalecer la resiliencia le podrían ser de ayuda. Por ejemplo, algunas personas escriben sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con la experiencia traumática u otros eventos estresantes en sus vidas. La meditación y las prácticas espirituales ayudan a algunas personas a establecer relaciones y restaurar la esperanza.

La clave es identificar actividades que podrían ayudarle a construir una estrategia personal para desarrollar la resiliencia.

Fuente: http://www.apa.org/centrodeapoyo/resiliencia-camino.aspx  

Una eina de faula - Una herramienta de fábula

-->"Les Faules de convivència" és una tèncnica de coaching i eprenentatge emocional. Et permet resoldre conflictes basant-se en les parts contradictòries què tenim dins nostre. Aquestes parts o aspectes coexisteixen en un equiibri que, de tant en tant, treuen espurnes en forme de conflicte. Estan basades en el "Pensament Reversible", les dues parts en conflicte són, en realitat, dos pols del pateix. Les Faules ens permeten conèixer les dues parts i, així, descobrir que les dues sòn vàlides i, fins i tot, imprescindibles per a ser feliç. I, com en una Faula clàssica, els personatges s'aniran coneixen, acceptant i dialogant entre ells.
"Les Faules de Convivencia" es desenvolupen a través de jocs d'imaginació. El lient trnsforma els seus comportaments o emocions en personatges, animals que dialoguen davant d'ell. Un cop estan a fora, en forma d'imatges, els pot observar amb claredat. Cada joc és un repte, que permet desenvolupar les dues parts del conflicte. Així doncs, amb les Faules avançarà pel camí dels jocs i oferirà, a les dues parts en conflicte, escenaris per dialogar, compartir i integrar-se.
des de OME espais us podem oferir l'oportunitat de realitzar el curs de "Coaching amb Faules de Convivència" amb l'acreditació de l'Escola Pitágoras d'Argentina i OME espais.


"Las Fábulas de Convivencia" es una técnica de coaching y aprendizaje emocional. Te permite resolver conflictos basándose en las partes contradictorias que todos tenemos dentro. Estas partes o aspectos coexisten en un equilibrio que, de vez en cuando, saltan chispas en forma de conflicto. están basadas en el "Pensamiento reversible". Las dos partes en conflicto son, en realidad, los dos polos del mismo. Las fábulas nos permiten conocer las dos partes, y así descubrir que las dos son válidas e, incluso, imprescindibles para ser feliz. Y, como en una fábula clásica, los personajes se iran conociendo, aceptándose y dialogando entre ellos.
"Las Fábulas de Convivencia" se desarrollan a través de juegos de imaginación. El cliente transforma sus comportamientos o emociones en personajes, animales que dialogan ante él. Una vez están fuera, en forma de imagenes, los puede observar con claridad. Cada juego es un reto, que permite desarrollar las dos partes en conflicto. Así pues, con las fábulas avanzará por el camino de los juegos y ofrecerá, a las dos partes en conflicto, escenarios para dialogar, compartir e integrarse.
Desde OME espais os podemos ofrecer la oportunidad de realizar el curso de "Coaching con Fábulas de Convivencia" con la acreditación de la Escuela Pitágoras de Argentina y OME espais.

Moltes gràcies - Muchas gracias

Cada dia més m'adono de la necessitat d'expressar gratitud i l'efecte benèfic que té per a un mateix i pels demés. Recullo en aquesta entrada 5 consells que ens proposa Melissa Stephenson (*) per a cultivar l'agraïment, basats amb diferents estudis científics.

1. El Diari de la Gratitud. Recull en el teu diari - i si no en tens pots començar a partir d'avui mateix -  3 o 5 coses que t'han passat durant el dia per les quals sents agraïment. 
2. Notes d'agraïment. Escriu una carta o un mail a alguna persona amb la què et sentis especialment agraït o agraïda. 
3. Pensaments agraïts. Digues i dóna les gràcies mentalment quan no les puguis expressar verbalment.  
4. Practica Consciència Plena (Mindfulness). Posant l'atenció en tot allò agradable que et va passant i expressant agraïment des del cor.
5. Comença una "guardiola" de la gratitud. Pot ser un flascó que recicles. Posa-hi un euro cada dia després d'escriure el teu diari de la gratitud. Quant estigui ple, materialitza i expressa el teu agraïment fent algun regal. 

(*) Pots trobar l'article de Melissa Stephenson "Five ways to use gratitude to improve your attitude (and health!)" a través del seguent enllaç: 5 Maneres de ser agrait per a millorar l'actitud i la salut



Cada día más me doy más cuenta de la necesidad de expresar gratitud y el efecto benéfico que tiene para un mismo y para los demás. Recojo en esta entrada 5 consejos que nos propone Melissa Stephenson (*) para cultivar el agradecimiento, todos ellos basados con diferentes estudios científicos.

1. El Diario de la Gratitud. Recoge en tu diario - y si no lo tienes puedes empezar a partir de hoy mismo - 3 o 5 cosas que te han pasado durante el día por las cuales sientes agradecimiento. 
2. Notas de agradecimiento. Escribe una carta o un mail a alguna persona con la qué te sientas especialmente agradecido o agradecida. 
3. Pensamientos agradecidos. Di y da las gracias mentalmente cuando no las puedas expresar verbalmente. 
4. Practica Conciencia Plena (Mindfulness). Poniendo la atención en todo aquello agradable que te va pasando y expresando tu agradecimiento desde el corazón.
5. Empieza una "hucha" de la gratitud. Puede ser un frasco que reciclas. Pon un euro cada día después de escribir tu diario de la gratitud. Cuánto esté lleno, materializa y expresa tu agradecimiento haciendo algún regalo. 

(*) Puedes encontrar el artículo de Melissa *Stephenson "Five ways to use gratitude to improve your attitude (and health!)" a través del siguiente enlace: 5 Maneres de ser agrait per a millorar l'actitud i la salut

Espurnes de consciència - Chispas de conciencia

"De manera plàcida es pot sacsejar el món" (Mahatma Gandhi)

Els períodes de vacances et donen oportunitat de connectar amb la vida de manera diferent a com ho fas durant l'activitat habitual. El descans actiu o passiu, els retirs, les passejades, els viatges, les trobades,... si els amanim amb l'oli de la consciència plena tenen millor gust.

Aquesta amanida fa més fàcil i estimula l’aprenentatge que et dona cada experiència viscuda. Tot i que, a vegades, no ho captem de primeres i necessitem que vagi decantant. Essent el mateix procés de decantació un aprenentatge per ell mateix.

Per a mi aquest mes d'agost ha tingut el nom de Paciència. Aprenent a ser pacient. La paciència obra la porta a l'acceptació del què hi ha a cada moment. Acceptació que és exercici de llibertat i responsabilitat personals i que dona pas a una consciència oberta.

Quan t'obres a l'experiència d'aquesta consciència estàs en condicions de connectar amb la base de bondat i compassió que tots portem incorporades de sèrie. Aquesta manera de ser i fer evita l’estrès post-vacances, que cada any omple unes quantes pàgines dels diaris i revistes, t’omple de força i t’inspira de cara al nou període que arriba. 

Encara que siguin espurnes de consciència.



Los periodos de vacaciones te dan la oportunidad de conectar con la vida de manera distinta a cómo lo haces durante la actividad habitual. El descanso activo o pasivo, los retiros, los paseos, los viajes, los encuentros,... si los aliñamos con el aceite de la conciencia plena tienen mejor gusto.

Esta ensalada hace más fácil y estimula el aprendizaje que te da cada experiencia vivida. A pesar de que, a veces, no lo captamos a simple vista y necesitamos que vaya decantando. Siendo, el mismo proceso de decantación, un aprendizaje por si mismo.

Para mí este mes de agosto ha tenido el nombre de Paciencia. Aprendiendo a ser paciente. La paciencia abre la puerta a la aceptación de lo qué hay en cada momento. Aceptación que es ejercicio de libertad y responsabilidad personal y que da paso a una conciencia abierta.

Cuando te abres a la experiencia de esta conciencia estás en condiciones de conectar con la base de bondad y compasión que todos traemos incorporadas de serie.

Esta manera de ser y hacer evita el estrés post-vacacional, que cada año llena unas cuántas páginas de los periódicos y revistas, te llena de fuerza y te inspira de cara al nuevo periodo que llega.

Aunque sean chispas de conciencia.

MINDFULNESS - PROGRAMA MBSR TARDOR - 2014

Ja hem obert les inscripcions per a la nova edició del curs de Mindfulness i Reducció d'Estrès a Martorell. 

El Programa s'imparteix en 8 sessions en grup de 2:30 hores amb freqüència setmanal i 1 dia de pràctica intensiva de 8h. La nova edició es desenvoluparà durant els dilluns dels mesos d'octubre i novembre d'aquest any. 

Les sessions és realitzen en grups reduïts i alternant moments de silenci, pràctica, explicacions i altres de diàleg col·lectiu sobre les millors estratègies per afrontar l'estrès o les emocions difícils, buscant sempre aplicacions pràctiques per la vida quotidiana.

Per informació i reserves: info@omeespais.com o al telèfon 937 742 284 

Recorda que els grups són reduïts i les places limitades.

DEIXA PASSAR LA LLUM - DEJA ENTRAR LA LUZ

Hi ha moments on la lletra i el so d'una cançó et connecten profundament amb l'experiència del moment. Aquest ha estat el cas en escoltar la peça composta i interpretada per Leonard Cohen, "Anthem" (Himnes).  

Si a més li sumes la interpretació visual, a través de YouTube[i] per exemple, el gaudi de la cançó esdevé encara més profund. Més ple de detalls que t'agradaria fer, veure i viure a l'esdevenir de la vida quotidiana. Cap al final de la peça, el vídeo ens mostra l'agraïment i l'amabilitat amb què Cohen presenta els músics i cantants que l'han acompanyat.  Aquestes imatges són una mostra d'aquests detalls que marquen diferències i composen per elles mateixes una simfonia visual. Cada mirada, cada rialla, cada moviment del cos, d'un i altres, són una expressió de comunió. 

La cançó t'envolta i et transporta. Hi ha un paràgraf de la cançó, de la tornada, que m'arriba de manera especial:

"Oblida la teva ofrena perfecta

Hi ha una esquerda en tot 

És per ella per on passa la llum"

El reconeixement de la nostra fragilitat és el primer pas per enfortir nos. L'acceptació de la nostra feblesa com a primer pas per a transformar-la. Només buidant-nos de tot allò que ens enfarfega podem deixar entrar lo nou que ens regenera i ens dona força per acomplir els nostres objectius i arribar a la meta. És a través les escletxes que entra la llum, no a través de pètries i emmurallades parets. És mentre hi ha fosca nit que podem veure millor la llum de les estrelles.

Creiem que llum i foscor, saber i ignorància, blanc i negre, ple i buit, són categories oposades quan més aviat són complementàries. No tenen existència l'una sense l'altre en aquest món que ens toca viure. Són cares d'una mateixa moneda virtual, que només ho són en la mesura que els hi donem vida. Però per adonar-se'n cal mirar amb i des de la serenor, cal veure amb els ulls del cor, com deia el Petit Príncep, doncs "allò que és essencial és invisible als ulls".

La serenor és el fruit de l'acceptació que es desplega quan deixem de lluitar contra els molins de vent que són les nostres pors infundades i el neguit de voler interpretar un personatge que no som.

"Oblida la teva ofrena perfecta

Hi ha una esquerda en tot

És per ella per on passa la llum"

(Article original en català publicat al portal aMartorell http://www.amartorell.com/html/public/portal?showContent=SECCIONS&content=1338237)

Hay momentos donde la letra y el sonido de una canción te conectan profundamente con la experiencia del momento. Éste ha sido el caso al escuchar la pieza compuesta e interpretada por Leonard Cohen, " Anthem " (Himnos).

Si además le sumas la interpretación visual, a través de YouTube por ejemplo, el disfrute de la canción se vuelve aún más profundo. Más lleno de detalles que te gustaría hacer, ver y vivir en el devenir de la vida cotidiana. Hacia el final de la pieza, el vídeo nos muestra el agradecimiento y la amabilidad con que Cohen presenta los músicos y cantantes que le han acompañado. Estas imágenes son una muestra de estos detalles que marcan diferencias y componen por sí mismas una sinfonía visual. Cada mirada, cada sonrisa, cada movimiento del cuerpo, de uno y otros, son una expresión de comunión.La canción te envuelve  y te transporta.

Hay un párrafo de la canción, en su estribillo, que me llega de manera especial:

“Olvida tu ofrenda perfecta
Hay una grieta en todo
Es por ella por donde entra la luz”

Reconocer nuestra fragilidad es el primer paso para fortalecernos. La aceptación de nuestra debilidad como el primer paso para transformarla. Sólo vaciándonos de todo aquello que nos bloquea podemos dejar entrar lo nuevo que nos regenera y nos da fuerza para cumplir nuestros objetivos y llegar a la meta. Es a través de las grietas que entra la luz, no a través de pétreas y amuralladas paredes. Es mientras reina la noche oscura que podemos ver mejor la luz de las estrellas.

Creemos que luz y oscuridad, saber e ignorancia, blanco y negro, lleno y vacío, son categorías opuestas cuando más bien son complementarias. No tienen existencia la una sin la otra en este mundo que nos toca vivir. Son caras de una misma moneda virtual, que sólo lo son en la medida que les damos vida. Pero para darse cuenta hay que mirar con y desde la serenidad, hay que ver con los ojos del corazón, como decía el Principito, pues " lo esencial es invisible a los ojos”.

La serenidad es el fruto de la aceptación que se despliega cuando dejamos de luchar contra los molinos de viento que son nuestros miedos infundados y la desazón de querer interpretar un personaje que no somos.

“Olvida tu ofrenda perfecta

Hay una grieta en todo

Es por ella por donde entra la luz”

(Artículo original en catalán publicado en el portal aMartorell http://www.amartorell.com/html/public/portal?showContent=SECCIONS&content=1338237)

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[i] Anthem - Leonard Cohen. http://youtu.be/_e39UmEnqY8